晚上睡不着有什么好办法？
每个失眠的人都不是一个人在战斗，现在全球50多亿人口中每天有将近10~20%的人在晚上数羊。想有效解决失眠，首先要寻找失眠的原因：抑郁、焦虑、恐惧等潜意识冲突导致的失眠，占失眠总数的30%左右。的解决方法，就是避免睡前喝含咖啡因饮料，可以改在白天喝。影响睡眠的药物可以咨询医生换对睡眠影响小的药物。引起的失眠 ，可以咨询精神科医生，服镇静催眠药改善失眠症状。如果失眠超过三个月要进行心理治疗。从全球镇静催眠药的销售量就能知道药物是大部分失眠者改善症状的主要方法。并且治疗效果稳定，持续时间长。
失眠的自我调整
1、转换左右大脑活跃度 众所周知睡前数羊、冥想、诵读经文、听白噪音等单调的活动刺激能使过度活跃的左脑感到无聊，将兴奋冲动调换到右脑，进入放松状态，对轻度失眠有效。
2、睡前适当运动 晚饭后可进行快步走、游泳、瑜伽、慢跑、健身等中等强度的运动，减少大脑思考时间，心理压力也能通过体能消耗得到舒缓，减轻入睡困难。睡前不能进行打球等对抗性强的高强度运动，反而引起左脑过度兴奋，更难以入睡。
睡眠和吃喝拉撒一样，都是人的本能需求和非常重要的生理功能。长期失眠对人的身体和心理影响很大，容易导致身体免疫力降低，血压升高、焦虑、抑郁、恐惧，记忆力差、白天工作效率下降等问题。失眠者可以通过各种方法由被动接受到主动迎战，将压力变动力。如果难以完成被动和主动的转换，最好给自己一些时间做适合自己的心理治疗，去关注究竟是什么原因让自己如此害怕黑夜，难以入睡。
作者简介：孙玉红/副主任护师/二级公共营养师/二级心理咨询师中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师/哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员
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失眠我在三年前也是时常有的，近三年没有失眠过一次，我觉得失眠主要还是空虚和没有目标造成的。
那么我们来总结一下为什么会失眠？我认为有三点：
第一，白天空余时间比较多，整个人无所事事，这种人到了晚上基本上失眠的概率比较大，也是失眠人群里比较大的一类；
第二，整天有很多小目标，但是呢，这目标呀，都在梦里，你根本不去实践，或者你根本没有想怎么去达成目标，整天在思考，这个事情我该怎么做，我还有哪里没有想到的，到了晚上你还在想，当然第二天，第三天，可能还处于思考的状态，整个过程根本没有想过怎么去实际操作一下，这类人失眠也比较多；‘
第三，压力大，但一直没有跳开自己的怪异思维，整天想着自己的做法为什么不成功，别人为什么不认同你，这类人还算是比较努力的人，如果坚持自己的正确原则，并为之奋斗，失眠也只是暂时的。
下面我们来说下，怎么才能有效改善失眠？
第一，我觉得是要自己忙碌起来，白天身体受累了，晚上自然就没有失眠的机会，基本都是挨着枕头就能睡着，16年的时间我有了一个孩子，家里长辈因为总总原因，无法帮忙带孩子，带孩子第一责任人当然是父母，所以我和爱人也只能咬咬牙坚持一下，那段时间我早上五点钟起床去菜市场买菜，把饭做好，然后才去上班，每天都是很早起床，然后上班还是踩点的状态，白天在公司上班，为了短期的目标，孩子的奶粉着想，因为宝妈没有母乳，宝宝还是过敏体质，只能吃特殊配方奶粉，那种奶粉特别贵450块钱一罐，而且还只有400g，一个月奶粉钱都要几大千，想想压力不可谓不大呀，就这样我仍然没有失眠，为什么呢，因为我身体真的特别累；
中午的时间如果宝宝刚好醒了爱人没来的及做饭，我需要十几分钟回到家给爱人做饭，毕竟宝妈也很辛苦，总不能一直要她吃快餐吧，营养要跟不上爱人病了我会更忙碌的。
晚上回去我得收拾一下家里，被宝宝折腾了一天的家有多乱，有孩子的都知道，搞卫生要一个多小时，然后带孩子，爱人吃饭，吃完饭我们一起给宝宝洗澡，这也是一天当中最温馨的时刻了吧，你以为这就完了？这一天忙碌才刚开始，宝宝一晚要吃两拨奶，我得起床给他冲奶，冲完喂他，可你不知道这宝宝有多淘气，根本不愿意喝，哪怕他很饿，于是我就上演各种好莱坞表演，至少耗费半个小时以上，才能把奶给喂完，哄着睡着了，好吧暂时告一段落，每天都是一点钟睡觉，宝宝体质不是特别强壮，基本每个月还要病一两次，一岁之前基本就是这样每天的重复，每天闲下来的时间，躺在床上就睡着了。
第二，你得有自己的梦想，并为之而奋斗，其实还是使自己忙碌起来，时间久了，自然就不会失眠了，就像小米老板雷军，就是最忙的老板了，你没见他说过失眠吧，一个人当有目标，然后为之奋斗这一过程是快乐的，每天晚上都是搞到很晚，有梦想对吧，咱就使劲干，干到感觉很累，很困了，上床睡觉，那是分分钟的事。
第三，不要在位你那不切实际的小目标总是纸上谈兵了，努力奋斗吧，只有这样，你才会有能力解决各种目前完不成的事情，没有了这些烦心事一样会很容易入睡的。
总之解决失眠的最好办法就是努力奋斗，不能纸上谈兵，就像马云说的“”晚上想想千条路，早上起来走原路“”这种状态你怎么会不失眠，因为你一直停止不前，但却有一颗欲望的心。
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1、我自己最常用的心理暗示法。闭上眼脑子里想象眼前有一个摇摆的钟，或者默念“睡觉”两个字不断暗示自己应该入睡，同时避免有其他杂念干扰。自己尝试就会知道，大脑同一时间只能想一件事，逼迫自己想一件重复单调的词，就将复杂的思绪排挤走了。2、创造好的睡眠环境。室内温度和湿度要适宜，床铺也要温暖舒适，太冷、太热或者干燥都不利于睡眠；使用遮光性好的窗帘，使室内尽可能暗下来，不要留夜灯或电源设备等闪烁的灯光，做好不放任何电器；保持室内的安静。3、尽可能早睡，最好是11点之前。早点洗漱，一有困意马上睡觉，期间可以看一些连续性不太强的纸质文字资料，尤其是记叙性的书籍，因为我们上学的时候看这类书经常会睡着，尽可能不看电子设备。还可以通过早起倒逼早睡，比如每天6点起床，以此形成早睡的习惯。4、饮食调节5、避免睡前过度兴奋，保持心情平静，放松压力6、睡觉前安排好第二天的工作或其他事情，避免躺下后反复琢磨。写下工作计划、准备好服装搭配，手边放一个小便签，有想法随时记录。田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。
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精神压力、社会发展快节奏导致许多人深陷失眠的困扰，常表现为持续长时间的入睡困难、睡后易醒、夜梦增多、睡眠不足等，严重影响人类精神状态，降低生活质量。
失眠的危害有很多：降低机体免疫力，对疾病的抵抗力减弱，最常见的表现就是易感冒；长期失眠容易引起头痛，记忆力减退，降低工作、学习效率；女性早衰提前，皮肤暗淡无光，产生黑眼圈和皱纹、色斑。
应对失眠方法：1、睡前喝一杯蜂蜜水既帮助睡眠，又可润肠道促进排便；温牛奶、小米中含有丰富的色氨酸，可以稳定情绪，提高睡眠质量，尽量避免饮食辛辣刺激、咖啡、茶类；2、睡前简单做些有氧运动（如太极、散步、瑜伽、普拉提），可以分泌出抑制兴奋的物质，彻底放松紧张一天的肌肉和心情，更快的进入深度睡眠，切记不宜做剧烈运动，导致大脑过度兴奋失眠症状更一步加重；3、睡前做10分钟足底按摩或泡热水脚，可以很好地促进血液循环，对失眠患者有良效；4、手机、电视、平板电脑的显示屏的亮光在夜间会刺激大脑神经长时间处于兴奋状态，睡前1小时应减少使用；5、睡前听一些轻松舒缓的音乐，音量尽量减低，保证周围环境的安静，使机体处于安稳睡眠的生理状态，改善睡眠障碍；6、失眠严重影响机体运转且不能自行缓解者，必要时就诊于医院在专业医生的指导下服用安定类药物，帮助缓解失眠及其引起的焦虑烦躁症状，此类药物应用过量或不当会引起严重不良反应，应谨慎服用；7、积极寻找引起失眠的原因（如：环境、疾病、药物、嗜酒、年龄、人际交往等），对因治疗，失眠自愈。
本期答主：孙亚萍,医学硕士
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如果是年轻人，下班后，喝杯牛奶，休息下，然后去跑步，觉得有点总累了，就停下来回家准备晚饭，吃饭、洗澡休息，如果是中老年人，腿脚灵活的话，傍晚太阳下山前，运动一下，走走路，然后回家休息一下，吃晚饭，别吃太饱，休息半小时，洗个温水澡，睡个好觉。
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晚上睡不着，有几个方法，你试试看。因为我很长时间也睡不好，交替用了以下方法，睡眠质量大有提高。
一：给自己订个晚上睡觉的时间，我定在晚上10点。这样会使生物钟发挥作用，到了这时，生物钟就会提醒身体，该睡觉了。身体也是一个宇宙，它的作用无穷大。
二：睡觉前，喝杯牛奶。它有养胃作用，胃舒服了，能促进睡眠，且牛奶也有养神的作用。牛奶营养丰富，是很好的补钙食物，一举多得。
三：睡觉前按摩助睡眠的穴位：合谷，足三里，神明，涌泉穴，失眠穴……具体位置，如何按，你查一查，点手机上的搜索，就能查到。
四：关灯，静坐15至20分钟，什么也别想。告诉身体，要睡觉了！身体有自制能力，若坚持，必有好睡眠。
五：睡前不看手机。現在的人，手机不离不弃，太过宠爱手机了。手机上有很多惊天动地的事，有时会刺激到你，你要睡时，脑中却在放电影似的，一幕幕重现……
六：下午不喝或少喝提神醒脑的绿茶，咖啡。尤其是晚上绝不能喝，原本睡眠不好，这会加重的。据说普饵茶下午喝影响不大，实在想喝就喝普饵茶吧，它的好处多多。
七：要有好的心态，万事随缘。现代很多人，被感情捆绑，得到了，嫌少。失去了，难受。记住：“最好的爱情是自己爱自己，最好的陪伴是书籍”。
八：若睡眠质量不好，还可去医院进行针灸推拿。好处多多，古人几千年，也没什么西医，还不是靠中医和针灸推拿活的好好的吗？古人针合谷穴代替麻醉药呢！
以上八点供你参考，持之以恒，必有好眠。若不见效，请看中医，中医博大精深。祝你安康！
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晚上睡不着觉，有很多原因，真对于我来讲，如果，白天喝咖啡，或者是喝茶水，晚上睡觉就特别困难，那么当然还有其他一些情况，如果内心有很多事情，未完成，晚上睡觉之前大脑没有排空，还在想这些事情，越想越兴奋，也会让你睡不着。
想要解决也不是很难，首先晚上要有一个好的睡眠，白天就不要睡太多，可以在中午的时候午睡15分钟左右，不建议超过15分钟。如果，白天，从早上就开始睡觉，中午睡，下午睡，晚上自然，就会很清醒，就像一些夜猫子一样，白天睡觉，晚上出来活动。
第二点就是，身体对某一些物质比较敏感，阻碍睡眠，例如咖啡，茶水，等等，那么你在，生活当中就要避免少摄入，或者是少喝这些，饮品，因为这些饮品当中含有一些咖啡因或者是其他的成分，使你产生兴奋，兴奋的情况下是很难入睡，即使入睡也不能睡得很好。
第三，可以在临睡之前，运用一些，小技巧，或者是好的保养方法，让自己进入睡眠状态。要做到三小点，1??睡前经常泡脚，泡脚水温在40度左右，因为泡脚会增加末梢血液循环，使入睡更快，更沉。2??睡前可以喝一些牛奶，在喝牛奶的时候可以将牛奶微微的温热一下，这样不会因为，胃部排空或者是饿的情况下，难以入睡。3??可以听一些舒缓的音乐，让全身都放松，例如瑜伽疗法的一些放松的音乐，进入这个境界当中，你就会慢慢的入睡。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
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我真有办法。
草民也曾经有一段时间失眠，没有经历过的人不知道其中滋味。夜已经很深了，就是没有睡意。脑子总是不听使唤，胡思乱想不达边际的问题。朋友甲问的:“太阳烧完了，我们子孙后代怎么办？”朋友乙问的:“地球失去引力掉下去怎么办？”朋友丙问的:“外星人入侵地球怎么办？”朋友丁问的:“买双色球彩票中奖亿元怎么办？”朋友戊问的:“日本沉入海底，嫁过去的姐妹怎么办？”……太多太多不关个人思考的问题，折磨得人想三想四烦恼多多。睡不了觉怎么苦？坐着想睡，睡下想坐，翻来覆去……苦啊。后来听朋友说了一个十分有效的治疗失眼秘方，确实是有效:①吃清淡的菜。②不喝浓茶。③看电视(不关机)到天亮。④边睡边“听”电视。过了3天，竟然能睡了。为什么？生物钟恢复正常了。
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我之前也回答过关于睡眠和失眠的问题。我还是认为，睡眠跟基因之间的关系是比较大的，对于有些人来说甚至是决定性的。我是一个从来不失眠的人，所以无法体会经常失眠的人的痛苦，也不想说一些不负责任的废话。在这里，我就只能从我个人的经历和角度分享一些个人想法，但愿不冒犯经常失眠的朋友们的感受和情绪。
如我之前表达过的那样，除了基因以外，睡眠时间段和长度的规范化和生活上的规律化是有利于保证高质量的睡眠的，这是我多年以来的经历。在这里，我想从如何解决睡不着的问题的角度提出两种可能奏效和起作用的途径和方法。
第一种途径和方法是：拼命活着。
我觉得，一个人从早到晚拼命活着，包括工作和生活，到了晚上，一般都特别疲惫的。比如，我上中学的时候，每天早上三点多起床送报纸，7点前出发骑车15公里上学，8点半到5点上课，放学后骑车5公里到操场训练（本人当年是中长跑田径运动员）两个小时，结束后骑车15公里回家，9点前回家，吃饭，做作业，11点左右睡觉。我当年就是这么过的，入睡时没有一天是睡不着的。因为太疲惫，没有机会睡不着。如今，我不可能那么匆忙，但每天工作10到12个小时，干各种家务，跑步一个小时，做力量，陪家人，听妻子抱怨等等，入睡时差不多也累得不行，不太可能睡不着。简言之，从我个人的经历发现，只要一个人拼命活着，认真生活，丰富人生，有可能或多或少可以解决睡不着的问题。
第二种途径和方法是：不要把烦恼和心事带到床上。
我个人从小有一个习惯，每天早上起床时在脑子里想象一边今天大概怎么过，然后晚上睡觉前也在脑子里回顾一遍今天过得怎么样，不要有压力，放松，自然，随意地面对想象和回顾就行。该反思的好好反思，该吸取的教训就好好吸取，但只要想清楚了，明白了怎么回事，就不要想了。入睡时就放开地躺下来，自豪地入睡。毕竟，你这一天是辛辛苦苦过下来的，应该给自己一个最大的奖励：好好睡觉。
反正，我是认为，就一个人的生活而言，没有比睡觉更幸福的事。
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谢邀。近年失眠人群逞不断上升趋势。这与生活节奏加快，工作压力加大有关。也与社会发展迅速，人心浮燥有关。失眠人群中有一部分就是抑郁症患者，他们必须看医生，用药来解决问题。更多的失眠者其实仅需调整改进生活习惯就能获得良好效果。在现实生活中人们看到体力劳动者，尤其是重体力劳动者很少有失眠的。抢险救灾的解放军战士可以在瓦砾湿地上呼呼入睡，建筑工地上的农民工也能靠在脚手架边打个盹。而写字楼里的白领却常听说睡不着，失眠了。为什么？就是因为白领多用脑少用力，心累身未累。想办法让身体也感到累，就好睡了。参加公益劳动，到野外运动，去健身房活动，把多余的体力消耗掉是治疗失眠的好办法。也有一些失眠者是因为特殊情景造成的失眠现象，如乐之生悲睡不着，悲之生痛睡不着。随着时间的转移，一般也会逐渐正常。还有一些失眠者与性格有关，多愁善感，心事重重。如果长期得不到改善则可能患了抑郁症，最好要看看心理医生。
