膝关节不好，哪些动作应该多做？哪些动作最好别做？
膝关节的骨质增生，骨性关节炎，甚至是韧带和半月板损伤，在现实生活当中是非常常见，而这些问题的存在，除了外伤导致的之外，日常生活当中的日积月累的劳损，而起到一个主要的作用。那实际上有哪些动作，应该多做一些，而哪些动作最好不要做呢？
针对于膝关节的磨损，半月板韧带的损伤，临床上非常常见的一个原因就是膝关节处在一个半屈曲旋转紧张的状态下。比如说登山的过程，骑自行车，打太极拳，乒乓球，羽毛球，这些过程当中非常容易磨损膝关节里面的关节软骨。因此在关节里面本身有病变的情况下，这些动作要尽可能的少做。
而平时因为膝关节的疼痛，长时间没有办法正常下地走路活动的话，必定会导致腿的肌肉萎缩，这样的话，日常生活当中一定要注意整个下肢的肌肉功能，康复锻炼。比如说在床上进行腿的伸直和弯曲，不负重的肌肉功能，康复锻炼，瑜伽动作里面的抬腿动作，这些都是有帮助的。
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科学的锻炼方式对膝关节保养至关重要！1.膝盖不承重 膝关节承受身体的重量越大，关节软骨越容易发生损伤。理论上来讲，膝盖不承重锻炼方式对膝关节伤害最小，例如：各种类型的游泳、骑自行车、卧位或坐位的直腿抬高（锻炼股四头肌），这样的动作应该多做。2.膝盖少承重 日常生活和工作中，膝盖不可能完全不承重，我们则应该选择承重较少的动作或运动，来达到保养膝盖的目的。例如：散步、靠墙静蹲、动作简单的广场舞等等，可根据自身的情况来进行选择。欢迎关注骨科牛大夫，了解更多健康知识，与医者者为伍，与健康同行。
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
为什么膝关节会不好！
膝关节损伤原因：
髌骨和股骨关节缝隙变小，髌骨因为周围的肌张力或者肌力不平衡，没有在中立位，引起磨损！如，膝内扣
自我对照评估分析
生活中存在的习惯：膝内扣，久跪，膝超屈（膝盖过度超过脚尖）高跟鞋，二郎脚！改掉……
肌力不平衡：
1.训练计划是不是有问题！
2.训练完有没有好好放松拉伸！
比如膝内扣：
动作中是不是有无意识的膝内扣，时刻提醒自己纠正动作；再加强髋部的稳定肌群（臀中小肌）和膝关节的稳定肌群（股四，腘绳，腓肠肌，臀大肌）
关键还能翘臀呢！
关于膝盖的保养及运动挺重要，也复杂！有时间可以看看下面这个回答！以前写的，今天就不重复写了！
https://www.wukong.com/answer/6553401315035185422/?iid=31805672797&app=wenda
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对于膝关节不好的朋友，如何运动确实是一件非常值得讨论的事情。首先，我们应该弄清楚膝关节为什么会不好。
最常见的原因便是由于年龄增大，膝关节老化，出现了骨性关节炎。这种情况下由于软骨几乎是不可再生的，所以需要依靠膝关节周围的动态稳定机制——肌肉来维持膝关节的稳定。
（一）股四头肌力量训练
股四头肌力量训练可以采取静力性收缩、抗阻训练等等。在采取静力性收缩时，一定要注意均匀呼吸，不可憋气。
（二）腘绳肌力量训练
腘绳肌是大腿后侧的肌群，包括股二头肌、半腱肌、半膜肌。主要的功能在于屈膝伸髋。训练方法包括向心性力量的训练和离心性力量的训练。
此外，我们还可以用游泳来代替陆地上的运动。游泳可以减少对膝盖的冲击力，减轻对膝盖的损害。
尽量避免的动作有：
剧烈性运动
比如：羽毛球、爬山、篮球、足球等等。这些运动对膝盖都有很大的压力，要尽量避免。
2.膝内扣
膝内扣多见于力量比较弱的女性朋友，它对我们的半月板和膝盖的压力非常大，所以在动作过程中要格外注意。
3.做任何运动前注意热身，运动后注意放松。
运动前的热身可以慢跑，运动后可以自我牵拉放松、按摩或是使用泡沫轴放松等。
4.天气转凉，注意保暖
尤其是年长者，一定要注意膝盖的保暖哦！
好了，今天就到这里了，希望对您有帮助！
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a.年轻人b.老年人1.半月板损伤2.侧副韧带损伤3.交叉韧带损伤
膝关节伸直时，受到突然过大的前后方向的力，会容易伤到交叉韧带！
结语
保护膝关节，除了注意走路姿势，避免磨损膝关节，重要的就是保护膝关节，避免突发、爆发力引起的外伤！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出分析，让运动不再伤身，欢迎关注我——一个工作十多年爱运动的康复老师！
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从这里我们可以延伸出一点：类似于上下楼梯的动作，膝关节不好的人都尽量少做，甚至能不做就不要做，比如爬山、打太极拳等等同样从这点好的动作延伸出一点：平时我们膝关节不好的人锻炼时候，比如走路时候，可以选择倒着走的方式。从这点我们可以延伸出一点：膝关节不好的人要注意控制体重，同时避免需要负重前行和锻炼的动作，可以选择散步、游泳。总一句话说：坐着、躺着、趴着的锻炼膝关节的动作都比较好，可以多做；站着，尤其是还需要负重等锻炼膝关节的动作都尽量少做，最好不做！
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以上内容是基础并且很关键，请记住再往下看。由于膝关节的这种自身的解剖特性,两侧副韧带在伸膝时紧张，屈膝时松弛，半屈膝时最松弛。因此，在半屈膝位（150度左右）能够允许膝关节作少许旋内和旋外运动，但不能做大幅度的绕环运动。“不合槽”运动,半月板就一前一后地移动,这样就使得半月板在股骨髁与胫骨平台之间发生不同程度的挤压和研磨,会加快磨损。可若是当膝关节两侧副韧带松弛时，受到过度外展和内收的暴力，则会立马导致相应韧带的损伤。半月板受到的伤害由于没有血液供应，只由滑膜分泌的关节液来提供营养，所以这部分缺乏再生能力。只有通过切除术，从而促使滑膜再生一个薄窄的半月板。文章主页有，可以自行浏览
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现在人们的生活水平都好多了，也不会像以前那样经常干那么多的体力活了，但是现在人们的病痛却多了，比如什么关节酸痛啊，关节炎啊，等等，那么我们今天就来说说关于漆关节的问题吧，你的漆关节为什么会不好呢?
因为你经常做一些损害他的行为习惯，导致你的肌肉和关节处受力不平衡，从而引起了磨损，比如漆内扣，二郎腿，都是比较容易在成压力的行为习惯，那么这些事必须要改掉的。
那么当我们感觉到不舒服的时候，应该做什么来缓解这样的事情呢?可以抬腿，压腿，多做放松训练，这些都是可以的。
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首先建议你用艾灸或者针灸的方法治疗膝关节，没有任何副作用。任何负重太多的动作不要做，比如提重物走路太多，或者器械举重这些不要做。骑车也不适合。可以选择游泳，但水温不要太低，还有瑜伽很好但需要专业老师指导做。特别是阴瑜伽会比较适合修复你。另外所有动作让膝关节分开不要太大，和肩膀同宽，双脚外侧缘打开不超过肩膀外缘。
