想减肥，总是控制不住自己吃零食怎么办？
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曾经多次和身边减肥的小伙伴说，减肥一定不能靠挨饿；一是不容易坚持，饿到失去理智容易报复性饮食，而且专拣高热量的食物吃。二是依靠饿肚子减下去的那点，一旦恢复饮食很快会反弹回来，还会增加几斤。
既然减肥，肯定要少吃多动，势必会有饥饿，想吃零食，怎么办呢？首先，尽量避免饥饿，也就是把营养师指导你吃的食物分配到多次进餐（少吃多餐），比如正常三餐，上下午的加餐。这样还没来得及饿，就吃下一餐，保证餐前不饿，餐后不饱。其次，吃高营养，高纤维的食物，这两种容易提供饱腹感，消化速度相对较慢，相对热量却不高。第三，每天摄入的热量里留出100-200kcal吃些自己喜欢的零食。这点热量不会影响整体效果，也是给自己努力的犒赏，有乐趣的减肥也容易坚持下去。
所以，减肥不要生饿着，不要刻意打压食欲。在满足减肥的大原则（制造能量亏空）下尽量想办法让自己心情愉悦。开心生活，开心减肥，不是太看重结果的时候，反而会有好的收获；不信？就试试看吧！
文/王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主
传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
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（图片来自网络，在此一并感谢！）
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转移注意力，坚决不吃！实在控制不住，不要乱吃！可以把蔬菜当零食吃：西红柿、黄瓜、胡萝卜、玉米等。（100-150g）可以把水果当零食吃:苹果、梨、橘子等。（100-150g）可以把牛奶、酸奶当做零食。但是牛奶要选脱脂牛奶；酸奶最好是自制的酸奶，添加的糖一定要少。不可以吃高度加工的食物和饮料作为零食。比如高盐、高糖、高油的食物。
吃零食要控制量，也要控制总能量，不能因为吃零食而让一天的总能量超标。
作者介绍：丁怀莲 / 爱溢营养总监 / 衡膳学院首席讲师/幼儿园保健医生 / 国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导
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减肥也很想吃零食，减肥可以只看中热量么？
减脂期间是可以摄取零食的，这样既可以增加能量补充，又避免晚餐摄入过多，避免因为饥饿而放弃减肥；
一，首先我们来看看减肥期间可以吃的零食有那些；1，青瓜
2，圣女果3，水果类，如，苹果，猕猴桃等4，坚果类，如，核桃，碧根果，榛子，松仁，腰果等。5，酸奶二，减肥可以只看中热量么
这个不能只看热量的，还要看脂肪含量的，减肥控制总能量和高糖份，高热量的食物之外，食物的脂肪含量也要注意的，所以 ，除了上面5大类减肥零食可以吃以外，食物脂肪含量也要留言的。如下图所示，
所以，健康减肥我们既要摄入充足的食物也要避免高热量及高脂肪的食物摄入，以上是关于“减肥也很想吃零食，减肥可以只看中热量么”的分享和建议，希望能够帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
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减肥的人肚子饿的时候怎么办？
首先你要先反省一下，你三餐规律吗？有吃碳水主食吗？
如果没有，那你的减肥饮食方法肯定错了！
想要减肥，三餐必须规律，让身体养成规律的代谢习惯。此外，正常必须摄入主食，可以让你三餐之外不容易饿，避免暴饮暴食。如果害怕主食让你发胖，你可以选择复合碳水，比如杂粮、玉米、八宝粥、薯类如红薯、土豆、淮山替代主食。
如果你的消耗能力太好，或者每天劳力消耗过大，饿的时候你可以选这几种低热量食物，缓解饥饿感，减肥并不难！
1、多喝水
如果感觉到饿，就先喝一杯水。水没有热量，但能缓解饥饿，三餐之外多喝水，可以促进身体代谢。水要选择温热的，不要喝冰水，会对胃造成刺激。
2、吃鸡蛋白
如果喝水无法缓解，你可以适量吃点东西。一个鸡蛋有75卡路里，鸡蛋白的热量就更低了，而且消化率高，几乎不会转化成脂肪，可以延缓胃的排空速度，具有饱腹感。
3、吃西红柿
西红柿的热量也非常低，你可以生吃，或者打成汁，凉拌都行，一个就能让你告别饥饿，不能焖炒或者加糖，热量会飙升。
4、吃水煮青菜
水煮青菜用开水烫过，不加油脂，热量很低，吃一两碗都没啥问题，但是不要放油，可以加一点点盐。
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那就多运动呗。把多余的能量转化成运动消耗出去。如果真的控不住自己，那就不要减了呗。只要身体健康，胖也是一种美
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不是，最主要营养均衡。加强锻炼。
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（一）选择低热量、健康的零食（二）在适当的时间吃零食
零食一般在放在饭前的1小时左右吃比较好，既可以补充营养而且具有饱腹的作用，可以有效的避免在正餐时摄取过多的食物，对减肥控制热量有帮助。最好晚上8点之后，不要摄取任何零食，否则减肥的效果就会打折扣。
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并不是零食就一定不能吃，正确选择零食，选择吃零食的时间，吃零食要怎么调整饮食和运动才是关键。作者：王晶 注册营养师 国家三级公共营养师 中国营养学会会员 跟我一起明明白白做吃货！更多母婴健康、靠谱营养科普，欢迎关注！
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可以吃，低卡的，解解馋
每天可以吃25克的75%以上的黑巧克力
也可以吃25克的坚果，比如 扁桃仁
你多喝水，大量喝水，抑制食欲
实在饿了可以吃根黄瓜，西红柿什么的
这是我的个人经验，黑巧克力坚果也是专业营养师推荐的，他们属于优质脂肪
