前几天，林俊杰的巡回演唱会，大家看了吗？一提到林俊杰大家第一印象应该就是《江南》《曹操》这些歌吧，反正我小时候都是听这些歌长大的，也会哼几句。当然，这些都不是重点啦。
林俊杰不仅能给大家带来好听的音乐，而且他还是个健身小达人，在演唱会上，他当晚承诺歌迷，微博关注粉丝突破5000万就露腹肌！林俊杰说到做到，很快他的微博粉丝就突破5000万，并且在微博上发表了时长一分多钟的视频，性感的肌肉线条，结实的腹肌！
很多人以为他只会唱歌，没想到身材也练的这么好，拥有这样的肌肉线条平时肯定是离不开努力的锻炼和合理的饮食！
其实很多明星平时也有健身的习惯，平时工作压力那么大，需要有个强壮的身体才可以支撑的住。明星都很忙，但是也要抽时间出来健身，我们普通人也更需要多花时间来锻炼身体！
彭于晏健身照
吴彦祖健身照
夏雨健身照
周杰伦健身照
王宝强健身照
这么多男明星都把身材练的如此的结实强壮，你看了是不是也特别想把自己的身材练好呢？想就马上行动，今天小编也给大家安排了几个上肢的肌肉训练动作了，大家认真的跟着我的教程训练！
上肢肌肉训练教程动作一 杠铃卧推
目标肌肉：胸大肌
动作要领：调整适合自己的重量，平躺在卧推凳上，挺胸收腹，肩膀下沉，杠铃下落速度缓慢，靠近胸口，同时吸气，稍停一秒后然后发力呼气上推，肘关节保持微屈，不能锁死，每组做8-12次，做4组
动作二 哑铃上斜卧推
目标肌肉：胸肌上沿
动作要领：调整适合的自己的重量，角度调整到大约45度到60度之间，推举哑铃至几乎要互相接触的位置，稍作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置，动作全程保持平稳，上斜哑铃推举训练，由于要调动稳定肌来保持平衡，所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性，每组8-12次，做4组
动作三 绳索飞鸟
目标肌肉：胸肌中缝
动作要领：调整适合自己的重量，双手握紧握把，打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，稍作停顿进行顶峰收缩。不要为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，肘关节要固定好，不要选择太大的重量，每组8-12次，做4组
动作四 坐姿哑铃推举
目标肌肉：三角肌
动作要领：调整好适合自己的重量，双手持好哑铃，双脚打开抓牢地面，挺胸收腹，肩胛骨顶住凳子，腰部不要贴在凳子上，大小臂保持90度往上推，同时呼气，达到顶峰稍作停留，两个哑铃不要靠在一起，然后缓慢还原，同时吸气，每组8-12次，做4组
动作五 站姿哑铃侧平举
目标肌肉：三角肌
动作要领：调整好适合自己的重量，抬起哑铃远离你身体的两侧，哑铃运动的轨迹是一个宽广的弧度（手臂基本伸直，手肘略弯，手臂略有一定弧度），在上升的过程中你的肘部和手部运动的区域几乎均在同一（竖直）平面内。你需要把哑铃抬升至略低于肩部的位置（切记，肘关节不能高于肩关节）并且在达到最高点时略作休息停顿，同时呼气，缓慢还原，同时吸气，每组10-12次，做4组
动作六 坐姿哑铃颈后臂屈伸
目标肌肉：肱三头肌
动作要领：调整适合自己的重量，双手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备姿势，上举发力呼气，还原吸气，每组做12-15次，做4组。
动作七 绳索下压
目标肌肉：肱三头肌
动作要领：调整适合自己的重量，双手抓紧绳索，腕关节放松，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂接近伸直，然后向两侧分开至体侧，有点像画八字，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原，每组10-12次，做4组
明星都能在百忙之中抽出时间锻炼，大家也要每周花3次时间来锻炼身体，每次一个小时就可以，希望这七个上肢训练动作能够帮助想要把身材练好的小伙伴们，不仅要努力锻炼，还需要足够的营养摄入和充足的睡眠质量，祝大家早日练出大肌肉！
