身高体重的标准 如何保持身材
如今是一个以瘦为美的时代。很多女性朋友都会为了有一个好身材不惜减肥，控制自己的食量，通过一些不正确的方法来减肥，最终减肥的效果是达到了，可是自己的身体也损伤了。下面要交给大家一些关于身高和体重的一些小知识，希望大家能够通过这些知识，对自己的身高和体重有一个了解，不要在进行盲目的减肥而对自己身体造成伤害。
身高是对人体纵向各部分的长度与比例而言，原于人体的纵向生长,受遗传因素的影响较大。男性在20～24岁、女性在19～23岁，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。下面教给大家一种标准体重计算BMI法。
体重系数=体重(公斤)除于身高(米)的平方kg/m2，一般认为，正常的体重系数为18到25之间，超重的体重系数为25到30之间，肥胖的体重系数为30以上.其标准如下：
1、正常体重：体重系数=18-25
2、超重：体重系数=25-30
3、轻度肥胖：体重系数>30
4、中度肥胖：体重系数>35
5、重度肥胖：体重系数>40
身高体重的比例还与年龄有关，不同的年龄其比例是不一样的，所以,我们不能盲目的减肥，同时也不能任由体重无节制的上升，过瘦过胖对于我们的身体健康都不利。下面教给大家几种保持身材的方法：
1、有效的节食。节食不能过度，一日三餐都要吃，七分饱就可以，不能为了减肥不吃饭，这样会影响身体健康。
2、饮食合理。不能暴饮暴食，偏食，挑食都是很严重的，五谷杂粮尽量想办法做的好吃点，保证饮食结构合理，营养均衡。
3、适当的运动。除了强身健体的一些活动外，可以做些有助于形体塑造的运动，比如瑜伽、体操等，无论选择哪种运动方式，都要坚持，只有坚持锻炼，才能有好的效果。
4、中医方法。中医方法有很多种，包括经络疏通，穴位针灸，中药调理等等，可以根据自身条件选择方法。平时多学习一些中医养生保健知识，通过食疗保持好身材。
5、养成良好的作息习惯。早睡早起，避免熬夜，抽烟酗酒等不良习惯，有足够的睡眠，保持身体健康有序的新陈代谢。
6、可以买一些减肥瘦身的仪器或减肥茶等。当然一定要是正规厂家的，天然无副作用的好产品，有的效果很好的。
以上就是一些可以保持身材的方法，下面要告诉大家的是一些健康正确的减肥方法：
1、避免快速减肥。
2、控制总热量摄入。
3、坚持均衡饮食。
4、早餐避免高糖高油脂食物。
5、除了提供身体的饱足，淀粉更是人们维持心灵愉悦的必要元素
6、更加积极地运动。
7、限制高脂肪食物的摄入。
8、选择合适的减肥饮品。
9、保证充足的睡眠。
10、摄入的热量要合理分配。
其实减肥没有那么困难，坚持锻炼，坚持锻炼，坚持锻炼重要的事情说三遍。很多朋友就是在减肥的过程中坚持不住，控制不住自己，所以导致之前的努力都白费。所以，只要能坚持下来，相信不管你有多胖都会瘦下来的。
推荐食谱方案一：
早餐：粗粮饭小半碗、烤鱼、凉拌野菜、凉拌萝卜、红烧豆腐、酱汁白菜、泡菜;
点心：原味酸奶一杯+草莓若干。
午餐：火鸡三明治(和点心一起准备);
点心：水煮红薯半个+苹果1/4个+芹菜少量。
推荐食谱方案二：
早餐：大麦饭半碗、煎鸡蛋、石锅拌饭、杂鱼炒辣椒、烧豆腐、葱蒜蘸酱、黄瓜泡菜;
点心：苹果半个+豆浆1杯;
午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎鸡蛋、凉拌菠菜、炒胡萝卜、干烧豆腐);
点心：低脂牛奶+坚果(杏仁、花生、腰果)+干果(蓝莓、柿子饼);
晚餐：芦笋、烤鸡脯肉;
点心：香草茶+煮鸡蛋3个(只吃蛋白)+黄瓜半根
所以朋友们，看了以上的一些知识，你们还敢肆无忌惮的减肥么。不管怎么样，还是自己的身体最重要，身体才是革命的本钱。一定要知道自己的体重和身高的比例，合适就好，不要为了好身材盲目的去减肥，最后影响的是自己。好了，今天的就说这么多，希望上边讲到的，会对大家有多帮助！
