你有没有这样的情况？
长期伏案工作，
常常久坐不动，
习惯性翘脚、倾斜歪坐，
久而久之，腰部僵硬疼痛？
......
这类市民朋友们快看过来
不妨试试这个动作来缓解腰痛
拉伸竖脊肌
1.双膝采取跪姿位，臀部坐在脚跟上，脚背紧贴垫子；
2.上半身趴在垫子上，手掌紧贴垫子，吸气时鼻腔吸气放松，呼气时嘴巴微张呼气；
3.将贴在地面的双手用力向前伸，直到腰背部有明显的紧绷感；
4.这个动作保持20-30s，每次做3组，每组为20-30s。
每天做1-2次（可选择早上或晚上），每周5-7天连续或隔天练习，坚持2-4周。
掌握正确姿势
✧ 掌握正确的日常姿势：对于久坐久站的人群，日常可站坐交替避免和缓解相关肌群紧张疲劳而导致体态问题。站立时挺胸收腹，臀部收紧，把身体重心放在足中偏后的位置。
✧ 正确的动作模式（弯腰搬重物等）：弯腰举重物将会导致太大的压力施加于腰椎间盘，容易诱发腰痛，这个时候选择屈膝搬重物将重力导向下肢更好。
一定要坚持以上几个动作，有助缓解腰部疼痛。如果锻炼没有明显的效果，建议去医院需求医生的专业解答。
