随着时代的发展，太多人在乘车、吃饭、谈话时，甚至开车、都在低头看手机，抬起头头感觉肌肉酸痛；办公室一族，在电脑前大约有8小时；还有喜欢玩游戏的人，平板放在腿上，玩一次就是几个小时……科技的进步和时代的发展，造就了一大批老少中青“低头族”大军。 在过去，颈椎病一般在中老年人发病多，现如今，颈椎病已经发展到老、少、中、青。“低头族”如何防治颈椎病？今天， 云南省第一人民医院骨科保毅主治医师 就为大家献上预防颈肩病的小窍门，希望能对大家缓解颈肩痛、减少颈椎病的发生率有帮助。
专家简介
保毅，云南省第一人民医院骨科主治医师，研究生毕业于第四军医大学西京医院，医药教育协会骨质疏松分会全国委员，擅长关节外科，脊柱外科，颈肩腰腿痛疾病的诊治。
出诊时间：周六全天（每周三下午、周四、五、六可挂该周号）
先来认识一下什么是颈椎病？
颈椎病是怎么回事？
颈椎间盘和继发性椎间关节退行性变
压迫脊髓、神经和血管损害
上述损害后而表现的相应症状和体征叫做颈椎病。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
颈椎病的症状有哪些？
前期：颈肩部酸、胀、疼、僵硬，有时会出现落枕
中期：同时出现恶心头晕、手麻、耳鸣等症状
在你低头玩手机时，颈椎正在承受22-27公斤的压力！
颈椎病的治疗
•保守治疗：适用于大部分的颈椎病患者，包括药物、牵引、针灸、理疗等。
•手术治疗：颈椎病的手术不仅相当麻烦，对以后的颈椎功能也会有一定的影响。
具体采取哪种方式，请去正规医院，由专业医生视病情判断。
预防 颈椎病小窍门
保毅主治医师表示：能够通过日常生活来预防发生是最好的。
玩手机要注意姿势
玩手机的正确姿势，要像用手机自拍一样，把手机抬到与头面部平齐的高度，放松颈部肌肉，减少颈椎病的发生。
正确的坐姿：三个90度
1、电脑桌下膝盖处是第一个直角
2、大腿和后背是第二个直角
3、手臂和肘关节是第三个直角
所坐桌子高度与倾斜度要根据自己情况调整适宜，保持正确的坐姿。
颈椎日常保健操
颈部保健操可以站立做，也可以坐在椅子上做。所有动作都可以重复多次。
首先，病人需要背部挺直，颈部和双肩放松。
1.将头部转向身体的左侧，至最大限度，保持六秒钟，然后复原。然后将头部转向身体的右侧，至最大限度，保持六秒钟，然后复原。
2.将头部歪向身体的左侧，至最大限度，保持六秒钟，然后复原。然后将头部歪向身体的右侧，至最大限度，保持六秒钟，然后复原。
3.将头部向前低，至最大限度，保持六秒钟，然后复原。然后将头部向后仰，至最大限度，保持六秒钟，然后复原。
合理科学用枕
挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是低头族的必备品，人每天有约1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。
保护颈椎应该怎么睡？
